cómo se logra mantener un déficit calórico, que sea variado, no tan restrictivo y ayude a la oxidación de grasa y ganancia de musculo
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TIPS NUTRICIONALES
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¿Cuántas calorías deberías comer en tu día a día? Para saber cuantas calorías debes comer diariamente hay una formula la cual es: Para hombres:
(10 x kg de peso) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad) + 5
Para mujeres:
(10 x kg de peso) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad) - 161
Este resultado es tu metabolismo basal y eso lo debes multiplicar por tu índice de actividad lo cuales son: Días de ejercicio
Sedentario: MB x 1,2
1-3 Días x semana: MB x 1,375
3-5 Días x semana: MB x 1,55
6-7 Días x semana: MB x 1,725
2 Veces x Días: MB x 1.9
Deportista: MB x 2
La proteína, los carbohidratos y grasas se calculan: Proteína= 2,5 gramos x kg de peso x 4
Grasa= 0,5 gramos x kg de peso x 4
Ambos se suman y se resta al MB y eso de divide entre 4
Carbos= acá el resultado en gramos de carbohidratos
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